具体的分量，可以根据家庭实际情况调整，主食、优质蛋白类食物、果蔬最好都包含。

仔细看看，一顿营养均衡的早餐其实并不麻烦，不需要多高的烹饪技巧就能实现。

如果实在懒得记菜谱的话，也可以记住这个万能公式：

优质营养早餐=主食类+优质蛋白质类食材（肉、蛋、鱼虾、奶）+果蔬类

最后，再给分享给大家一些小贴士：

1.粥类可以用电饭煲提前定好时；面食类可以提前多做出来一些冷冻，吃的时候直接拿出来蒸。

2.玉米、红薯、南瓜这类食材很友好，可以前一天晚上洗好放进蒸锅，第二天睡醒一开火，洗个漱的时间就完成了。

3.如果孩子比较小，肉类营养可以利用肉松、猪肝粉、虾皮粉等给宝宝补充。