每个妈妈都渴望宝宝能睡整夜觉，但到底几个月才能实现？有的宝宝3个月就能睡6-8小时，有的1岁还频繁夜醒。

今天，儿科睡眠专家告诉你宝宝睡整觉的科学时间表，并附上5个实用训练方法，让全家都能睡个好觉！

 

一、宝宝什么时候能睡整夜觉？

"睡整觉"的定义：连续睡眠5-6小时不喝夜奶（如晚8点-凌晨2点）

月龄	睡眠特点	可能连续睡眠时长
0-1个月	昼夜不分，2-3小时醒一次	2-4小时
1-3个月	开始区分昼夜，夜醒3-4次	3-5小时
4-6个月	50%宝宝可睡整觉	5-8小时
6-12个月	80%宝宝能睡整夜	8-12小时

关键结论：

✅ 4-6个月是培养整觉的黄金期

✅ 1岁后仍频繁夜醒需排查原因

二、5个信号说明宝宝准备睡整觉了

1. 白天吃奶量增加：能储存更多能量
2. 夜间吃奶时间固定：如每晚2点、5点各一次
3. 夜醒后能自我安抚：哼唧几声又睡着
4. 体重达标：达到出生时的2倍以上
5. 白天小觉规律：不会睡太多影响夜间睡眠

 

三、5步训练法让宝宝睡整觉 1. 建立昼夜节律（0-3个月）

• 白天保持明亮和正常声响
• 晚上关灯、保持安静

2. 固定睡前程序（3个月+）

洗澡→抚触→喂奶→讲故事→关灯

⏰ 每天固定时间，误差不超过30分钟

3. 逐步拉长喂奶间隔

• 记录夜奶时间，每天延后15分钟
• 用拍哄代替立即喂奶

4. 学会自主入睡

• 昏昏欲睡时就放小床
• 避免奶睡、抱睡

5. 处理夜醒有技巧

• 先观察5分钟，不要立即干预
• 轻声安抚代替直接喂奶

 

四、这些做法会让宝宝更难睡整觉！

❌ 白天不让睡：过度疲劳反而夜醒更多

❌ 夜间开小夜灯：抑制褪黑素分泌

❌ 一哭就喂奶：形成点心奶习惯

❌ 频繁更换照顾者：宝宝缺乏安全感