“宝宝怕黑，晚上睡觉要不要留一盏小夜灯？”

“听说开灯睡觉影响视力，是真的吗？”

“长期开灯会不会影响宝宝大脑发育？”

这是很多新手爸妈在照顾新生儿时最常纠结的问题之一。

随着现代家庭生活节奏加快、夜间频繁喂奶的需求增加，越来越多的家庭选择在宝宝睡觉时保持灯光环境。

那么问题来了：新生儿开灯睡到底有没有影响？是否安全？哪些情况需要注意？

今天我们就来聊聊：

开灯睡对新生儿的影响究竟有多大？科学依据是什么？如何正确使用灯光？

 

一、新生儿的睡眠特点：和成人不一样！

在讨论是否该开灯前，我们先来了解一下：

✅ 新生儿的昼夜节律尚未建立

• 出生时生物钟是混乱的，白天黑夜不分
• 睡眠周期短，每次只睡2~4小时
• 没有明确的“白天活动、夜晚休息”的规律

所以，新生儿并不像成人那样“怕黑”，他们其实对光线变化不敏感。

二、开灯睡对宝宝有哪些潜在影响？

虽然新生儿本身不怕光，但长期处于照明环境中，确实可能带来一些负面影响。

✅1. 影响褪黑素分泌，干扰睡眠质量

褪黑素是一种调节睡眠的激素，它在黑暗环境中分泌最多。

如果宝宝长时间暴露在光线下（尤其是蓝光），会导致：

• 睡眠浅、易醒
• 入睡困难
• 总体睡眠时间减少

长期下来，可能影响宝宝的情绪稳定和生长发育。

✅2. 可能影响视觉发育

新生儿的眼睛还在发育中，对强光刺激非常敏感。

如果：

• 使用白炽灯或LED灯直射宝宝眼睛
• 夜间频繁亮灯检查宝宝状态

都可能造成：

• 视网膜受损风险增加
• 视觉发育延迟

 

✅3. 妨碍生物钟建立，导致日夜颠倒

宝宝的昼夜节律需要通过光暗交替来逐步建立。

如果：

• 白天拉窗帘、夜晚开大灯

会让宝宝更难区分白天与黑夜，延长日夜颠倒的时间。

三、什么情况下可以开灯？怎么开才科学？

虽然完全黑暗是最理想的睡眠环境，但在实际育儿生活中，适度使用灯光也是可以接受的。

✅1. 推荐使用柔和的“夜灯模式”：

• 使用暖色调（如橙色、红色）的小夜灯
• 避免直射宝宝眼睛
• 控制亮度，不要太亮

优点：方便妈妈喂奶、换尿布，又不会强烈干扰宝宝睡眠。

✅2. 尽量避免以下做法：

❌ 使用手机闪光灯拍照

❌ 经常打开顶灯查看宝宝

❌ 宝宝睡觉时开着电视、电脑等强光源设备

这些行为都会打断宝宝的自然睡眠节奏。

四、如何帮助宝宝建立昼夜节律？

如果你希望宝宝早点“分觉”，养成规律作息，可以尝试以下方法：

✅1. 白天多接触自然光

• 把宝宝放在阳光照得到的地方（注意防晒）
• 保持室内明亮
• 白天不要刻意制造黑暗环境

✅2. 晚上尽量保持昏暗

• 关掉主灯，使用低亮度夜灯
• 喂奶、换尿布动作轻柔、快速
• 不要过度逗玩

 

✅3. 固定作息时间

• 每天同一时间哄睡
• 建立固定的睡前仪式（如洗澡、听轻音乐）
• 让宝宝知道“关灯=睡觉时间到了”

五、写给每一位细心陪伴宝宝的你：

每一个深夜喂奶的妈妈、每一次轻轻起身的爸爸，都在用爱守护着孩子的成长。

开灯睡不是绝对禁忌，也不是必须坚持的习惯，关键在于掌握科学方法，尊重宝宝的发育节奏。

“真正的好育儿，是在细节里藏着温柔，在陪伴中给予理解。