如何增强宝宝体质，让宝宝高质量的成长

“娃娃咋动不动就爱感冒发烧？”“我家孩子身体素质太差了！”

生活中，爸妈总是容易担心娃娃体质问题。

为啥现在孩子身体素质普遍不高？

我们需要做好哪些方面才能增强孩子免疫力？

 

为何“蜜罐”里长大的孩子，体质还不如挨饿的老一辈？

进入秋冬，走进各大医院儿科门诊，到处人满为患，焦虑的爸妈、哭闹不止的孩子…

明明生活条件比二三十年前改善很多，孩子们吃穿不愁，可为何蜜罐里长大的这批孩子，反而身体素质不如以前挨饿的老一辈？

去年全国“两会”上，政协委员程红明确指出，目前我国儿童青少年健康形势不容客观，体质健康主要指标连续20 多年下降，33%的儿童青少年存在不同程度的健康隐患。

央视主持人白岩松更是感叹道，“我做了十几年的健康宣传员，有一种感受非常痛苦：改革这么多年，方方面面在进步，但现在孩子身体素质的很多指标，居然还不如我们这一代挨饿过来的人。”

周围小眼镜、小胖墩、药罐罐娃儿越来越多，如果忽视这些健康隐患，将会在他成年之后逐步显现，这值得引起我们反思。

 

米小诺提醒家长，增强孩子体质，提高免疫力，需要做好以下几点：

增强体质

睡好觉

现象：62.9%的青少年儿童睡眠不足8小时

纠正：保证每天10小时以上的睡眠

生活中，我们不难发现这种现象：

夜深了，爸妈还带着孩子在大街上吃喝闲逛，甚至在有的爸妈熬夜追剧时，孩子打着哈欠在旁边看电视、玩游戏。

古人说，“能眠者，能食，能生长。”

睡眠好比在给身体“储存能量”，促进身体自我修复和生长发育，从而增强身体免疫功能，提高对疾病的抵抗力。

一般而言：

√新生儿需要18个小时左右的睡眠

√1岁左右的宝宝需要12-14个小时睡眠

√学龄前儿童需要9-10个小时的睡眠

正处于生长快速发育阶段的孩子们，体内生长激素分泌的高峰期在夜里9点到凌晨2点，如果孩子长期处于睡眠不足的状态，不但影响长个头，还会直接导致免疫力下降，出现注意力缺陷、情绪和行为等许多问题。

平时，爸妈最好让孩子晚上在 9点左右就上床准备睡觉，并在孩子睡觉时间关掉家里客厅和房间的灯光，营造安静氛围。

 

吃好饭

现象：吃得越多就长得越好

纠正：消化比营养更重要

很多爸妈都存在一个常见误区：

以为孩子吃得越多、越营养，就会长得越好。

而中医认为，“若要小儿安，常带三分饥与寒”。

孩子脏腑比较娇嫩，吃得过多过饱，脾胃无法正常消化吸收，反而会损伤脾胃功能。

另外，有的爸妈总爱给孩子补充各种营养，给孩子补各种鸡鸭鱼肉等高蛋白食物，或者进食燕窝、虫草、阿胶等滋补药材，殊不知这是“好心办坏事”。

一味追求高营养、高蛋白、高热量食物，而忽略孩子本身的消化能力，只会增加孩子患胃肠道疾病、过敏性疾病风险。

总之，肉蛋奶等食物营养价值确实高，但一定有个限度，不能偏食、过食。否则再有营养的食物也会变成有毒物质。

所以，家长平时一定要注意主食、蔬菜、肉类的比例。

√每顿饭前2小时尽量不进食，除了喝水，保证餐前饥饿感不仅能调动食欲，而且也有助于消化

√晚餐尽量清淡，少吃

√喝奶应在睡前1小时左右，以减少对睡眠的影响。

 

多运动

现象：兴趣班太多，户外活动时间太少

纠正：睡觉和运动是天然的“补药”

回忆童年趣事时，很多父母都会想起小时候在田野自由奔跑的快乐，那时，孩子们的活动范围不局限在教室或家庭，而是户外的溪流、树林、山坡 ……

如今孩子们面对竞争激烈的环境，重视头脑智识的开发，周末不是在兴趣班，便是在兴趣班的路上，有活动也往往局限在室内游乐场，缺乏足够户外运动。

这容易引起近视、睡眠障碍、感统失调、内分泌等诸多问题，也无法使人体脏器的各项功能维持在一个较高的水平，最终导致孩子们普遍体质较差。

孩子在放学后或周末，爸妈尽量带他们去户外散步、踢球、骑自行车、野外露营，这些都能有效提升身体抵抗力，让孩子不生病、少生病。

情绪稳定

现象：娃娃脾气大，性格怪

纠正：多陪伴，情绪稳定才少生病

在就诊室，医生发现很多孩子往往病不大，脾气很大，甚至很多父母也无法劝服孩子。

哈佛大学曾有一个调查，人体90%的病都来自我们内在，来源于我们的情绪，长期不良情绪会引发身体能量失衡，直接损伤胃肠道消化吸收、免疫力功能。

可见，我们的情绪、情志活动会直接作用于内脏功能，如果孩子拥有良好的亲子关系，乐观的生活态度和稳定的情绪，不仅可以减压，还能刺激免疫细胞随之变得更活跃。

如果父母总是焦虑或抱怨孩子爱生病，学习成绩不好，那孩子所接受的就是这种不断被灌输的“负能量”，并形成恶性循环。长此以往，后果可想而知。

 

另外，，宝宝出生时的免疫器官和免疫细胞都已经很成熟了，但因为之前未曾接触过抗原，未建立免疫记忆反应，所以往往有免疫反应低下的表现。

这就像一个国家的国防力量一样，往往是通过真刀真枪的战争才能逐渐建立。

所以，在娃儿正经历痛苦的频繁感染期（比如说刚上幼儿园）时，家长也不需要过分担心和焦虑，小心护理，及时就医，不要滥用药物，等上小学的时候他们都会有一个健康的体魄去应付繁重的学业的。