怀孕后，外出散步要注意这4点，做不到等于白走！ -绍兴月嫂

孕早期尽量减少散步

孕早期胎儿还不是很稳定，所以要尽量的减少散步，多注意休息。如果散步能让自己的身体舒服，情绪稳定，也不是不可以的，散步之前确保你的散步鞋可以很好的保护你的脚踝和脚弓。要带上饮用水，防止身体脱水，因为这可能会导致身体收缩，体温升高，有时甚至会危及你和胎儿的安全。

选择适合孕妇散步的地点

花草茂盛、绿树成荫的公园是最理想的场所。这些地方空气清新、氧气浓度高，尘土和噪音少。孕妇置身于这样宜人的环境中散步，无疑会身心愉悦。如果选择在自己家周围散步，一定要避开避开空气污浊的地方，如闹市区、集市以及交通要道，因为在这种地方散步，不仅起不到应有的作用，反而对孕妇和胎儿的健康有害。

把握好散步的时间

每次运动的时间最好不要超过十五分钟，因为一定要避免过度劳累，孕期的运动目的不是燃烧脂肪，而是训练全身的肌力，所以到时间必须稍作休息。可以每周散步3-5日，但是最好根据自己的身体状态适当的调节。身体疲劳时，绝对不能盲目地散步，在散步过程中，必须根据身体状态适当地调节速度，这样才能提高散步胎教的效果。身体疲劳或情绪低落时，必须充分地休息

可以请家人陪同

散步时最好请丈夫陪同，这样可以增加夫妻间的交流，培养丈夫对胎儿的感情。散步时，要穿宽松舒适的衣服和鞋。医学研究表明：孕妇愉悦的情绪可促使大脑皮层兴奋，使孕妇血压、脉搏、呼吸、消化液的分泌均处于相互平稳、相互协调状态，有利于孕妇身心健康。同时改善胎盘供血量，促进胎儿健康发育。

1、可以改善胎盘的供血量，有利于孕妇和胎儿的健康；

2、对怀孕期的妇女来说，散步乃是锻炼心脏血管的最佳方式之一，因为这可以让你保持健康，而不会给膝盖和脚踝带来伤害。

3、孕妇经常散步，可以松弛神经，消除大脑疲劳，稳定情绪，保持心情愉快；有节奏的步行，可以使腿肌、腹壁肌、心肌加强活动。

4、在孕晚期，散步还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做好准备；