“春生夏长”，春季万物复苏，夏季万物生长。

相比春季，夏天也同样是帮助孩子长高不可错过的黄金季节。

说到长高，我还是挺有发言权的。

我家宸宝从出生低体重，遗传身高只是普通水平，到现在身高大大超出同龄孩子的平均水平，大有高个子的趋势，离不开后天的精心养育。

我身高159，娃爸身高169，按照遗传身高公式：父亲身高加母亲身高加 13 （如果是女孩就减13）除以2来算。

娃的遗传身高是：

（159+169+13）÷2=170.5CM

而按照目前中国成年男性平均身高169.7来看，宸宝的遗传身高属于大众平均水平。

以此类推到儿童时期，如果一直按照遗传身高发育，那他现在也应该是平均水平，身高在Z评分法里应处于“0”的位置。

那他现在处于什么位置呢？

 

现在是7岁3个月了，身高133厘米。

这在评分法表格里处于 +2 以上的位置，等于远超出他遗传身高所处的位置。

 

 

当然啦，孩子还小，以后的身高怎么样还是未知数，但只要往正确方向在调了，也不会怎么差。

遗传对身高的影响至少有百分之六七十，这也意味着，还有百分之三四十是可以通过后天的努力去改变的。

只要后天的努力做到位了，孩子的身高在遗传基础上增高5 厘米、 10 厘米，都是有可能的事。

以往我写过多次关于身高的文章，有兴趣的可以再回顾下：

抓住长高季，让孩子多长3-5cm。

最简单直接的长高方法，是坚持这个习惯！

春季增高食谱，照着吃一年能多长高3厘米！

增高可以打生长激素吗？如何科学长高？

这次我再从睡眠、运动、饮食营养这几方面来阐述它们对身高的影响。

睡眠

刚出生的孩子长得快，同时睡得时间也多。

如果一个孩子特别爱哭爱闹，睡眠不好，那他个子长得就会慢一些，从这点能充分证明，充足的睡眠有助长个。

 

这是因为，好的睡眠，可让生长激素更好的分泌。

这个睡眠，不一定是非要几点睡，而是睡着后保持深睡的时间要长，第二天要能精力充沛。

宸宝上学期间可以每天8.9点就睡，但周末和放假的时候经常11.12点才睡，而且从来不爱睡午觉，睡觉时间一般。

但有一点特别好，那就是他一旦睡着后，就从来不会醒，雷打不动，环境再吵也不醒，睡得特别沉。

这就是好的睡眠，深的睡，深睡时间长，这对长高很有利。

当然，要拥有好的睡眠不容易，有的孩子睡不好可能跟缺钙，缺VD，消化不好，过敏等都有关，这些都会影响生长激素的分泌，得一一去排查。

运动

运动能够刺激骨骼的发育，促进长高。

儿童时期多运动不仅对骨质发育好，对神经系统发育也都特别重要。

要知道，成人再怎么运动，都不会再长高了，但孩童时期不一样，在发育期间多运动有更大的身高利好作用。

这是个窗口，需把握好。

除了常规的户外运动，在家进行拉伸和跳跃的特别练习，会对骨骼增长特别好。

这里推荐在家运动的一些方案如下：

 

在家做拉伸和跳跃，在户外就充分接触阳光就行，既可补充VD，又提高心肺代谢功能和刺激骨骼增长。

饮食

长身体就跟盖房子一样，盖房子需要有钢筋、水泥、瓷砖，长身体则需要蛋白质、脂肪、碳水化合物，维生素，矿物质等，它们都需要很多的原材料去“堆砌”。

建筑材料有比例，孩子长身体所需的营养物质也有比例。

原料不足和比例失衡可能让孩子肥胖或者瘦弱，所以既要把原料给足，还得注意原料的比例。

如何能做到，那就是合理的安排饮食。

先看有利长高的饮食总结：

1、饮食均衡，种类多样化；

2、奶喝够；

3、优质蛋白质天天有；

4、重点关注营养素：钙、 VD、VC、VK、铁、锌

第一、饮食均衡，种类多样化。

人体所需的营养有 42 种，我们的肌肉、身体组织、血液的构成，都是由各种各样的营养构成。

如果一个孩子饮食结构很差，比如长期不吃蔬菜，长期不吃杂粮或者吃太多甜食糕点类食物，就会造成营养缺失。

营养一缺乏，身体发育需要的原料不足，自然不会长得好。

如何做到种类多样化呢？

其实最简单直接的方法就是看膳食宝塔，非常清晰明了，照着它的原则去吃，肯定错不了。

 

第二、把奶喝够。

奶是一种营养均衡的食物，尤其富含钙和优质蛋白，且非常好吸收。

奶里还富含VB、钾、磷、镁、锌等微量元素，都是对骨骼发育有利的。

且牛奶普遍易得，食用量大，能提供的原料多，其它食物很难替代。

2016及以前的中国居发膳食指南推荐的奶量为300毫克，但2022新版的奶量推荐是300-500毫克，这表示奶得到了官方更大的重视，所以提倡全民提升奶量。

在生长发育阶段，更不可错过这种重要食物的滋养。

 

第三、优质蛋白质天天有。

蛋白质是生命的物质基础，是一切细胞组织的重要成份。

孩子长身体阶段，蛋白质是非常重要的原材料。

生长激素本身是一种肽类的激素，肽则是蛋白质分解产物，所以激素本身就是蛋白质，要保证生长激素正常分泌，蛋白质绝对不能少。

蛋白质主要来自于肉类、蛋类、奶类、豆制品。

现在很多孩子喜欢吃一些面包、甜点、蛋糕、沙琪玛、饼干，或者一顿饭就是米粉、凉皮，而这饮食，大多是碳水，蛋白质是非常非常少的。

在孩子的饮食里，每天安排交替鸡蛋、奶、鸡肉、牛肉、鱼虾、豆制品等，非常有必要。

 

第四、重点关注的营养元素有：钙，vd、vc，vk，ve，铁，锌

很多人以为长高就是要补钙，但是其它很多种营养素的地位，也一点不比钙差。

比如VD和VK可促进钙的吸收，VC有助胶原软骨形成，缺铁和锌会影响食欲降低消化。

缺锌的孩子容易挑食、偏食，吃的少，没有原料来源，自然会影响身高增长。

含锌高的食物有牡蛎、动物肝脏、坚果、胚芽等。

 

铁是合成血红蛋白的必要物质。

孩子长身体后，血液容量会增加，肌肉要增加，内脏也要发育，血红蛋白作为重要营养不可缺乏。

铁锌都可通过补充剂来快速弥补，同时饮食也不能落下，富含铁的食物有瘦肉、鱼肉、蛋黄、绿色蔬菜等。

 

不过蔬菜比如菠菜虽然含铁丰富，但植物性食物中铁利用率很低，还有红豆、红枣中虽然有铁，但吸收也差，铁最好来源是动物性食物。

蔬菜水果也是长个的食物，它虽然没有蛋白质，但它有维生素 a 和维生素c。

V A又叫视黄醇，它既可以保护视力，又可以促进骨骼的生长和发育，缺乏VA会导致骨骼发育异常，增长迟缓。

不要太相信某一个产品能长高，长高一定是多维度的，多方位努力的结果。

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近几年，我观察到有很多长得慢的孩子，不单纯是饮食安排不合理，而是存在客观阻碍因素。

比如过敏、鼻炎、食物不耐受，这些疾病让孩子消化吸收能力很弱、时常生病就医，长期泡在药罐子里，根本得不到食物的滋养。

所以有这些情况的，光做好饮食运动是不够的，必须要调基础疾病。

且这些问题，都需要去养护肠道。

肠道是生命之根，一棵小树苗它要长大，它的根系要非常发达；同样的，只要根系发达，小树苗就会长成参天大树。

所以在你不知道从何处入手的时候，就全力着手于肠道的改善，肯定错不了。

给肠道需要的，避免有伤害的，比如油炸的快餐食品、甜食冷饮、抗生素，各种药物，这些都不是肠道喜欢的；益生菌，益生元、消化酶、肽、锌、维生素这些是肠道修复需要的。

小树苗只有精心的灌溉，才有长成参天大树的可能。