三伏天孩子每天要喝多少水？各阶段超全饮水攻略来了！

正值三伏天，酷暑当头；家长们带宝宝出门玩耍，一定是水壶不离身的。如果宝爸宝妈还停留在“天热要多喝水”、“渴了才喝”、“感冒发烧要多喝水”的老观念上，那可就OUT了噢！

今天钧钧妈和大家聊聊三伏天如何让宝宝科学“喝水”。

01不同年龄段的宝宝补水量

其实，正常情况下，6个月以内的宝宝根本不需要额外补充水分。

无论是母乳喂养还是奶粉喂养，奶中所含的水分已经足够满足宝宝的日常需求。当然，前提是奶粉冲泡配比合理的情况下~

至于6个月以上的宝宝，钧钧妈也给大家整理好了~

根据《中国居民膳食指南》建议：

■ 6个月~1岁，这阶段的宝宝已经开始吃辅食了，可以适量给宝宝喝水，每天不要超过50ml；

■ 1~3岁，宝宝除了从奶、饮食中获取水分，还要补充300ml水；

■ 4~6岁，宝宝除了从奶、饮食中获取水分，还要补充800ml水；

喝水量的多少也不是有绝对标准的，就跟喝水时间分布一样，可以根据自家宝宝不同的体质有所调整。

平日对水分吸收好的宝宝可以适当降低标准，平日对水分吸收不好的宝宝，父母也不要嫌换尿布麻烦，一定要给宝宝喂足量的水。

02宝宝可以喝果汁吗？

果汁对于人体健康其实还是不错的，100％水果或蔬菜汁可以提供多种维生素、矿物质以及植物营养素，但是果汁中含有很多液体游离糖，对于小孩子来说并不友好，它们和人工添加糖没有本质上的区别。

美国儿科学会建议：“孩子在一岁前不喝果汁；一岁以上的只能喝杀菌过的100%果汁（非额外添加香精、色素、糖等的调配果汁饮料）；1~3岁孩子果汁摄入量应该被控制在每天120ml以内；4~6岁孩子果汁的饮用量应控制在每天120-180ml以内；5~6岁孩子以上每天240ml以内。”

03宝宝饮水小贴士

孩子在户外玩耍，其实喝普通白开水、矿泉水就可以补充身体缺失的水分。我们喝的时候注意一些小的 Tips ：

1️⃣ 不要等很口渴了才饮水，建议户外玩耍时每 15～20 分钟提醒孩子喝水。

2️⃣ 每次小口慢喝，不要一次吨吨吨喝太快，会让肠胃感觉不舒服。

3️⃣ 运动量大时避免冰水，不要图一时解渴给孩子喝冰水，喝常温水会更好。

4️⃣ 对于月龄大一些，活动量也大的孩子，户外跑、跳、骑车、打球等较为剧烈的运动1小时以上，或出汗量多时，除了白水也可以喝些牛奶或者脱脂牛奶。

宝宝喝水不能像大人那样简单粗暴，他们喝水要慢慢来，循序渐进。宝宝不爱喝水的时候，家长也不要强行灌水，等一等他们渴了自然会喝。

实在不爱喝水，那么家长可以想一些小妙招（比如加辅食的时候稍微稀一点、吃面条的时候多点汤等），办法千万种，总有一个适合你家宝宝。

温馨提醒

宝宝喝水这件事看似小，其实学问可不少。夏季天气炎热，人体容易缺水，给宝宝补水的工作绝不能耽误，补水的同时其他营养也要跟上。