围孕小课堂 | 孕妈妈“阳过”后不知道怎么吃？专家有这些建议

现在很多孕妇“阳过”之后出现食之无味，味觉和嗅觉减退或消失，导致孕妇摄入微量营养素的不足，出现营养问题，对母婴健康产生不良影响——可能出现胎儿生长受限，子痫前期，早产等不良妊娠结局。

根据WHO新冠个人康复指南（2022版），关于妊娠期孕妇的营养问题做以下总结，“阳过”的孕产妇可以看过来了哦。

营养问题，包括嗅觉和味觉，新冠会以不同方式影响你的食欲和体重。如果你住院了一段时间，你的体重可能会减轻；相反，如果你正经历新冠后遗症（Long Covid），活动量比以前减少，那么你可能还会长胖。摄入足够的营养、一天保证6-8杯水，尤其是摄入富含维生素C的食物，对于早日康复至关重要。

健康均衡的饮食对妊娠期母婴健康至关重要

健康饮食包含以下内容

1.水果、蔬菜、各种豆类（如黄豆、扁豆等）、坚果和全谷物类（如未加工的玉米、小米、燕麦、小麦和糙米）

2.每天摄入200g-300g水果，并在餐后2小时摄入更合适；每天保证摄入500g蔬菜，每餐都应有蔬菜，尤其富含维生素C、富含纤维素的蔬菜，或者日常补充小剂量（比如200mg）维生素C，维生素C具有免疫、抗炎和抗氧化等功能，有助于提高免疫力，同时补充维生素D，有效调节身体对新冠病毒的免疫力。

3.选择全谷物食品，包括全麦面包、米和面

4.选择富含蛋白质的食物，如各种豆类、鱼、蛋、瘦肉等

5.每天吃一些乳制品或乳制替代品（如豆制品）

6.限制盐、脂肪和糖的摄入：每天盐的摄入量应少于5g，大约一平茶匙；脂肪摄入量应低于摄入总能量的30%，选择鱼、牛油果、坚果和植物油中的不饱和脂肪，而不是饱和脂肪和反式脂肪

7.多喝水，目标是每天6-8杯水