备孕孕期补“叶酸”吃这3种天然食物，好吃又营养，你吃没？

妊娠期间准妈妈们当然希望给还未出生的宝宝全面的营养呵护，以确保宝宝健康愉快地来到这个世界上。孕妈妈在妊娠期摄取足够的维生素是非常重要的。其中孕妇补叶酸是很重要的，我们可以从饮食中摄取叶酸，备孕、孕期补“叶酸”吃这3种天然食物，好吃又营养，你吃过几种。

西兰花的营养成分主要是蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等，其中叶酸的含量非常丰富。它有强大的抗氧化能力，有助于防止某些癌症，加上可溶性和不溶性纤维能够帮助你消化。如果烹调，尽量选择短时间加热的方法，断生之后马上盛出，保持蔬菜的脆嫩感。这种口感与维生素保持的最高效状态是一致的。

芦笋中含有丰富的叶酸、硒、锰、铁等微量元和人体所需的多种氨基酸。每百克芦笋的叶酸含量高达190微克。芦笋是一种很有营养的蔬菜，热量低，所含的蛋白质、碳水化合物、多种维生素和微量元素的质量均优于普通蔬菜。它里面的叶酸对预防胎儿畸形很有帮助，而且还有很多的膳食纤维，有助于孕妇改善便秘的情况。

面食补充叶酸含量很好，因为在大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等里面的叶酸含量丰富，还可以选择全麦面食，虽然消化较慢，对孕妇消化比较好，总之，适量补充叶酸对生出一个健康、聪明的宝宝非常有帮助，希望每个孕妈妈都能孕育出一个活泼、可爱的健康宝宝，各位姐妹，接好孕哦!