备孕期运动有好处，3种运动经常做，提高受孕“命中率”

很多准妈在备孕期间只知道营养的补充，往往忽视了运动的重要性，孕前适当的运动对身体健康极为有利，有助于减少孕期疾病的风险，还能让分娩更顺利。

一起来看看孕前有哪些适合的运动呢？

跑步是近年来在国内外颇为流行的运动，坚持跑步不仅可以改善体质，还具有一定的治愈力。

慢跑运动强度适中，易于坚持，还能让人从中收获运动的快乐，非常适合备孕爸妈。

慢跑和走路的功效类似，但强度要大于走路，更能消耗能量，燃烧多余脂肪。慢跑可以全方位锻炼身体的各个部位，增强身体的活力和心肺功能，增加腿部的肌肉耐力，对于提高受孕能力有一定的好处。

慢跑还能加速血液循环，促进体内的毒素通过汗液排出，可全面改善备孕爸妈的体质。

那么慢跑有哪些注意事项呢？

跑步前，应排空膀胱，换上舒适的运动服和合脚的运动鞋。

跑步前，不能忽视热身运动，可以先快走几步或做做压腿练习，使身体进入运动状态，以免运动过程中出现损伤。

跑步会消耗体内能量，汗液会带走体内大量的水分，所以补水很重要。在跑步前最好喝一杯水，不宜超过500毫升，防止运动中脱水。

跑步过程中口渴时，可饮一小口水。运动后要避免大口饮水。

跑步不宜“操之过急”，应循序渐进地开展，刚开始可跑30分钟左右，然后逐渐增加运动强度和时间。每次跑步不要超过60分钟，以免身体过于疲惫。

慢跑时的呼吸方式与走路有所不同，应用鼻子吸气、嘴巴呼气的腹式呼吸法。

跑步过程中，如果出现头晕眼花、恶心、出虚汗等不适，最好停下来休息。

跑步后不宜立即坐下休息，应慢走几步，并及时补充水分。

游泳是许多备孕妈妈非常喜欢的运动，将身体浸入水中，感受水的灵动和美妙，人的身体和情绪都会处于较为放松的状态。游泳时全身的各个部位都能锻炼到，是非常不错的备孕运动。

游泳也是一项有氧运动，能增强心肺功能，锻炼全身肌肉，加速人体新陈代谢，增加人体对外界的适应能力，改善内分泌功能。

游泳时，水的浮力可以起到按摩身体的作用。医学研究还发现，经常游泳有助于消除多余脂肪、降低血液胆固醇浓度、促进血液循环，可预防多种慢性疾病的发生。

备孕爸妈空腹或剧烈运动后，不宜游泳，以免体力不支或造成低血糖。饱腹后也不要游泳，以免引起肠胃不适。疾病患者不宜游泳，以免消耗体力，加重病情尤其是传染病患者，还容易把疾病传染给他人。

游泳前热身运动必不可少，慢跑、徒手操、拉伸运动都是不错的选择，能活动关节和肌肉，防止游泳中抽筋或运动损伤。

游泳的时间应控制在1～2小时，每游半小时休息10～15分钟。若在水中时间过久，易造成皮肤青紫、嘴唇发黑，甚至痉挛。

游泳过程中，若出现腿抽筋、头晕、恶心、胸闷、耳鸣等不适，应及时上岸或请他人帮忙。

游泳休息时不要随意坐在游泳池边上，以免感染细菌；游泳后应彻底给身体洗个澡，以免细菌残留。另外，游泳后不宜立即进食。

瑜伽是源于印度的一种古老运动方式。练习瑜伽的过程非常美妙，可以帮助女性从内到外的修炼，使身体和心灵达到和谐、统一，是极佳的备孕运动。

瑜伽对提升女性孕力来说是非常有益的运动方式。

加速新陈代谢，去除体内废物，帮助备孕妈妈排毒。练习瑜伽的过程中，呼吸与身体的扭、挤、拉、伸等姿势相配合，能按摩内脏器官，通畅气血，强化各脏器机能。

有助于调节备孕妈妈的内分泌状态。坚持练习瑜伽，能提高备孕妈妈整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，为孕育胎宝宝做好充足的身体准备。

让备孕爸妈的心态更平和、自信、乐观。

适度运动对身体健康和受孕是十分有益的，但过犹不及，运动过度还可能影响受孕。备孕妈妈过多运动容易抑制下丘脑功能，引起内分泌紊乱，影响月经正常的形成和周期。

同时，过量运动会使热能大量消耗，乳酸等代谢物在血液中堆积。尤其是运动不当或超负荷运动，还可能导致身体损伤。

所以，在排卵期更不能过度运动，否则可能会影响受精卵着床，影响受孕。

跳绳是许多女性非常喜欢的一项运动，那么跳绳是否适合备孕妈妈呢？

还能改善心肺功能，增强体质，帮助调节神经系统和内分泌系统。

可以促进血液循环和肠胃蠕动，促进新陈代谢和废物的排出。所以说，跳绳对备孕妈妈有不少好处。

需要提醒的是，受精卵着床需要3～4天的时间，一些轻微的运动不会影响其着床过程，但一些弹跳运动最好不要做，如跳远、打羽毛球等。

在备孕期，备孕爸妈在运动时不宜强度太大，以不出汗或微微出汗为佳，运动强度太大，当心效果适得其反。