防止妈妈产后身材走样最全措施，每天只需5分钟

断奶后很多妈妈都有这样的困扰，身材变得臃肿不仅仅是肉多了，身材整体就变形了，胸部萎缩下垂，这到底是什么原因造成的?该怎预防? 1

胸部萎缩下垂

妈妈在停止母乳喂养后，之前被拉长的纤维结缔组织恢复的比较慢，而且身体的各种激素已经恢复正常，乳房也不再分泌乳汁才出现的现象。除此之外还有可能是产后盲目减肥，造成皮下脂肪不过。

措施：

妈妈在哺乳期不要让孩子过度的牵拉乳头，每次哺乳后要用手轻轻地按摩乳房十分钟。

每天用温水清洗乳房2次可增加韧带的弹性预防下垂。

每天坚持做几组俯卧撑或者扩胸运动，使胸部肌肉有能力支撑乳房。

断奶后妈妈可以每天早起和睡觉前按摩乳房十分钟，从乳房周围向乳头旋转按摩，先顺时针然后逆时针反复按摩，知道乳房皮肤呈现微红时停止，最后提拉乳头6~10次，刺激乳房，经常做乳房会变得丰满有弹性。

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身材变胖走样

产后为了让奶水充足有营养，也不考虑它是不是高脂肪、高蛋白，本来妈妈们就不喜欢动，有了孩子之后忙着照看孩子就更不想运动了，断奶后不需要喂奶睡眠质量也上去了，有的妈妈睡觉不注意姿势也是很容易身材走样的。

措施：

控制饮食热量禁止大吃大喝，可是使用一些富含维生素的食物，糖量高的水果要杜绝，这样下去体内的脂肪才会逐渐减少。

每天坚持适量的运动，可以尝试做瑜伽有助于身体的塑形。除此之外可以做卧起运动，锻炼腹部的肌肉，减掉大肚腩。每天坚持早晚各一次，每次做10~20组动作。

睡觉或者休息时保持侧躺的姿势，因为平躺着跨容易变宽，臀部容易变形。