孕期维生素食谱大推荐

          孕期的饮食是非常重要的，保证各种维生素的摄入，才能保证母子的健康，尤其是满足胎儿营养的需求，那么孕期该如何补充各种维生素呢?下面小编就为准妈妈们介绍几款补充维生素的美食。

　　孕期美味推荐1：香菇炒薯条——补充维生素C

　　材料：马铃薯，香菇，青椒，老陈醋，盐少许，油。

　　制作：

　　1)把马铃薯切成条状，再把香菇根部，切成薄片，青椒切丝。

　　2)在炒锅里加热油，把香菇炒透。

　　3)接着加入马铃薯，撒盐翻炒透，再放入青椒略炒，装盘后淋上老陈醋。

　　营养贴士：此美味富含维生素C、维生素B群，帮助孕妈妈增强体质。

　　孕期美味推荐2：娃娃菜墨鱼汤——补充维生素B1、维生素B2

　　材料：娃娃菜，干墨鱼，瘦猪肉，精盐、鸡精各适量。

　　制作：

　　1)把墨鱼浸软，洗净，连其内壳切成5段;

　　2)将娃娃菜洗净去泥土，猪肉洗净;

　　3)把所以食材放到锅子里，加清水沸煮3小时，调味即成。

　　营养贴士：这款食谱营养美味，富含优质蛋白质、及维生素B1、维生素B2、尼克酸等，帮助孕妈妈滋阴清热。

　　孕期美味推荐3：烧油菜——补充维生素、叶酸、钙及铁质

　　材料：油菜，猪油，植物油，酱油，葱段、姜末、鸡精、盐适量。

　　制作：

　　1)先把油菜洗净，切成段;

　　2)接着往锅内放少许油，油烧热，先放猪油丁炒至半透明时;

　　3)最后加葱段、姜末，随即放油菜稍加翻炒，再放入酱油、鸡精、盐，炒3分钟就可以。

　　营养贴士：油菜中所含孕妈妈需要的营养元素，特别是叶酸、钙、铁。适合孕初期孕妈妈食用。

　　孕期美味推荐4：莴苣肉片——补充碘元素、蛋白质

　　材料：莴苣，瘦猪肉;酱油、料酒各少许，盐、醋、蛋清、淀粉、淀粉水、鸡精、葱段、姜片各适量。

　　制作：

　　1)把莴苣去皮洗净切片;瘦猪肉洗净切片，放在碗中放盐、酱油、料酒和蛋清搅拌，然后加点淀粉调匀。

　　2)等锅里油烧到八成热，爆香葱段和姜片，再加入瘦猪肉片翻炒。

　　3)接着放入莴苣、料酒、酱油、醋、盐和鸡精一起翻炒，最后等快熟时，加少许淀粉水勾芡，翻炒均匀即可出锅。

　　营养贴士：这款美味为孕妈妈提供优质蛋白质、脂肪酸、血红素及碘元素、钾元素。能帮助孕妈妈消除紧张，提供睡眠质量，养血补血。

　　推荐4款美味，让孕妈妈妈在孕期吃得开心而营养，如果能了解这一特殊时期的营养食谱，那么无疑对妈妈和孩子都有巨大的帮助。