做好准妈妈从吃开始 备孕时期日常饮食规范

★定时用餐
最理想的吃饭时间为早晨7-8点、午餐12点、晚餐6-7点。对于三次正餐，不论多忙碌，都应该按时用餐。孕期提倡采用“三餐两点心”的用餐模式，在三餐之间安排两次加餐，进食一些点心。饮料、蔬菜、水果等。增加进餐次数、少量多餐可以减少血糖变化的幅度，有利于身体健康。
★定量用餐
各餐，尤其是正餐不宜囫囵或合并，且分量要足够，保证每餐的热量摄取与均衡营养。
★定点用餐
一边吃饭一边做别的事是不好的习惯；如果你希望将来宝宝能专心坐在餐桌前吃饭，那么你首先应该以身作则，定点（固定时间、地点）用餐。进食过程从容不迫，保持心情愉快，且不被干扰或打断。
★以天然的食物为主
准妈妈应尽量多吃天然的食物，如五谷、蔬菜、新鲜水果等，烹调时也以保留食物原味为主，少用调味料。另外，尽量避免“垃圾食品”。

★食物安排多样化
注意粗、洗=细、杂粮搭配，少吃精米精面，食物制作要科学合理。
★纠正挑食、偏食等不良饮食习惯
通过“饮食胎教”你和你的宝宝将养成健康的饮食习惯，你的宝宝将来为体格和心智健康的孩子。与此同时，你也将成为一位成熟、健康、美丽的妈妈。