产后肥胖怎么办？向小S学习产后瘦腿妙招吧-绍兴月嫂

很多妈妈生完宝宝后，都为自己肥胖的身材感到忧心，明明自己生小孩前身材那么好，结果生完宝宝，变得这么胖，该怎么办呢？虽然减肥是各位产后女性的大事之一，不过也不能操之过急，要讲究科学的方法，在这里，第一宝宝小编建议各位妈妈可以向小s徐熙娣学习，毕竟她的产后恢复是相当惊人的，尤其那双腿。

　　那么小S在产后究竟是怎样恢复身材的呢？实际上她也在推崇科学减肥方法，比如下面的几个瘦腿操，就能轻松瘦出修长美腿。请大家认真学习产后小s减肥方法，产后变身产后漂亮辣妈。

　　侧卧举腿一：锻炼内侧

　　锻炼内侧的侧卧举腿比较适合新妈妈在产后15天之后练习。这种方法主要用来瘦大腿，臀部外侧，还有收紧大腿内侧肌肉。在锻炼的过程中要有序呼吸，大腿向上时呼气，回到原位时吸气，动作要缓缓有节奏地进行，不可以动作过快，或者时快时慢，每侧练习10次。

　　具体方法：

　　侧卧在床上，一条腿弯曲，放在身体前，着地，另一条腿伸直。然后缓慢抬起，放下，高度因人而异。等到动作熟练腿部肌肉拉伸开后可以逐渐增加高度，再缓慢降低至起始姿态。

　　侧卧举腿二：锻炼外侧

　　主要减大腿还有臀部外侧和臀中肌等。要求和上面的动作一一样，同样整个过程都不要屏息，腿向上伸时呼气，回到原位时吸气，动作要缓缓有节奏地进行，不可以动作过快，或者时快时慢，每侧练习10次。

　　具体方法：

　　侧卧在床上，一条腿伸直，一条腿弯曲。然后缓慢抬起，放下，高度因人而异。等到动作熟练腿部肌肉拉伸开后可以逐渐增加高度，再缓慢降低至起始姿态。

　　仰卧勾脚尖：

　　仰卧勾脚尖在什么时候做都可以，最快是在产后第2天。主要用来减小腿。每次做的次数建议5到12次。练习的时候要放松全身，保持呼吸。

　　具体方法：

　　把身体平放，双手自然放于体侧；双腿伸直；动作过程匀速将双脚脚尖向小腿前部和向远离身体来回运动。

　　小S徐熙娣说，拉筋也是很好的办法。她每天都抬腿120下，有时也会半蹲雕塑大腿。

　　抬腿：

　　具体方法：将双手扶在一个固定的地方，让一只脚慢慢抬高，背尽量伸直，双腿要伸高到感觉到臀部肌肉紧绷，这样动作才有效，停留约5秒后才放下，再换边重复。每次做的次数可视个人而定。

　　半蹲塑腿：

　　首先两手平举，呈马步状，蹲到感觉有酸，缓缓接受。它可以有效地提高大腿的力量，但是半蹲时不可以只微微半蹲，要用力地蹲下去，这样才会用到大腿的力量。

　　总结：以上是产后瘦腿操，这可是小s经常做的哦，多多做侧卧举腿，仰卧勾脚尖，抬腿，半蹲塑腿等动作就可能快速的瘦腿哦，成为一个真正的辣妈！您还可以阅读“怎样预防产后身材走样”，了解更多产后恢复办法。