最适合怀孕的运动

通过这些安全的孕期锻炼，您很可能可以在分娩那天之前进行锻炼，从而增强您的身体以备孕期及以后使用。详细了解锻炼对孕妇的益处以及对怀孕安全的不同类型的孕期锻炼。

孕期运动的好处

怀孕期间锻炼确实有奇迹。它可以改善情绪，改善睡眠，减轻疼痛。它还通过增强肌肉和增强耐力为您的分娩做好准备，并使您在宝宝出生后更容易恢复体形。

研究表明，产前锻炼还可以降低患妊娠糖尿病 和先兆子痫的风险 。如果您被诊断出患有妊娠糖尿病，运动可以帮助您控制病情并预防并发症。

运动是如此有益，以至于美国妇产科医师学会建议没有并发症的健康女性每天至少锻炼 20 到 30 分钟，并且在一周的大部分时间或所有天中进行中等强度的锻炼。理想的锻炼可以让您心跳加速，保持身体柔软，控制体重增加，并使您的肌肉做好准备以应对怀孕和产后的身体需求，而不会给您或宝宝造成过度的身体压力。

首先咨询您的医疗保健提供者

在开始任何锻炼计划之前，请务必咨询您的医疗保健提供者。如果你得到了继续锻炼，一定要倾听你的身体。不要过度——如果它疼痛或感觉不舒服就停止。

在穿上运动鞋之前，请先了解安全怀孕运动的 规则。许多健身房和社区中心提供专为孕妇设计的健身课程，并有可以提供安全锻炼的专家指导的教练。

以下活动对于准妈妈来说通常是安全的，尽管在您临近预产期时，其中一些活动可能对您不起作用。

准妈妈的有氧运动

步行：步行 是孕妇最好的心血管锻炼之一，步行可以让您保持健康，而不会震动您的膝盖和脚踝。几乎在任何地方都可以轻松进行，除了一双良好的支撑鞋外不需要任何设备，并且在整个怀孕九个月内都可以安全进行。