健康科普丨孩子睡前“饿得慌”，怎么办？

孩子晚上“饿得慌”，该不该吃东西？有人说“吃太饱”不好，有人说“饿着肚子”睡不着。毕竟，小朋友加餐吃太多，脾胃晚上就得“加班”，可能导致睡不安稳；但如果过于饥饿，又难以入睡。

孩子处于快速生长发育阶段，对能量和营养的需求相对较高。

一方面，如果孩子晚餐时间较早或吃得少，就会导致睡前出现饥饿感。

另一方面，孩子白天活动量大，消耗能量多，到了晚上，能量不足也会有饥饿感。

此外，也可能是心理因素在作怪。比如，有些孩子习惯在睡前喝牛奶或吃小零食，造成睡前出现饥饿反馈。

1.增加肥胖发生风险。

晚上人体代谢水平会降低。晚上进食，特别是进食高热量的食物，身体的代谢速度较慢就会导致能量转化为脂肪储存，增加儿童肥胖症的发生风险。

2.加重脾胃负担。

中医认为小儿“脾常不足”，即脾胃功能尚未健全，容易引起脾胃功能紊乱等问题。正常状态下，机体的脾胃功能在晚上需要休息，若夜间进食会强迫已进入休息状态的脾胃重新“开工”，容易出现消化不良、积食、便秘等不适症状。

3.影响睡眠质量。

孩子睡前吃东西，尤其是进食量大或进食难以消化的食物，脾胃继续工作就会扰乱心神，导致难以入睡或夜卧不安。晚上进食还可能导致胃酸分泌过多，引起胃痛或胃部灼热不适，让孩子不自觉地口中流涎，睡觉时辗转反侧。

其实，很多时候小朋友在晚上并不是真的饿了，而是嘴馋了，家长对此要作出判断。

如果孩子晚餐吃得合理且营养均衡，那么他们可能只是嘴馋了。如果孩子饭后活动量大，学习时间长，确实饿了，那么家长可以提供一些健康小零食，如一小份水果等。

当然，应对小朋友“睡前饥饿”，家长也可以试试以下方法。