姐妹们，产后别落下这件事！-绍兴保姆

随着新生儿呱呱坠地，新妈妈们往往将全部精力投入到对宝宝的悉心照料中。然而，在这段特殊的生命历程中，妈妈的身体也经历了巨大的变化，尤其是盆底肌群，承受了巨大的压力与挑战。

产后盆底功能的恢复，不仅关乎女性日后的生活质量与健康状态，更是实现全面康复、重拾自信的关键环节。千万别忽视这件事！

盆底肌:女性健康的"隐形守护者"

盆底肌是位于骨盆底部的一组肌肉群，像一张"吊网"支撑着膀胱、子宫、直肠等器官。它的健康直接影响排尿、排便、性功能及核心稳定性。怀孕和分娩过程中，盆底肌会因胎儿压迫、激素变化或产道损伤而变得松弛或受损，导致一系列健康问题。

产后盆底问题的常见表现

很多妈妈产后可能不太注意盆底康复，甚至误以为“漏尿、腰酸是生完孩子后的正常现象”。其实，以下这些症状，都可能是在提示我们的盆底功能出现了异常：

1、压力性尿失禁：咳嗽、打喷嚏或运动时漏尿

2、盆腔器官脱垂：阴道有下坠感，严重时能摸到突出物

3、性功能障碍：同房疼痛或快感下降

4、慢性腰痛或便秘：盆底肌无力影响核心稳定和排便

产后盆底康复的黄金期

1、最佳干预时间：产后42天检查后即可开始（顺产/剖宫产均需关注）

2、恢复周期：一般需3-6个月，越早干预效果越好

3、长期管理：即使产后无症状，建议坚持锻炼预防中老年问题

科学康复方法

01

凯格尔运动

▲此图为AI豆包生成

动作要领：收缩肛门和阴道周围的肌肉，类似憋尿动作。保持收缩3-5秒，然后完全放松5秒，重复10-15次/组，每天3组。注意不要憋气，也不要用力收缩腹部或腿部肌肉。

小技巧：这个运动可以在很多碎片时间里进行，比如哺乳的时候、等红灯的时候，随时随地都能练起来。

02

专业盆底肌修复

1、电刺激疗法：通过生物反馈仪器帮助精准激活肌肉

2、磁刺激治疗：无创技术改善肌肉神经控制

3、阴道哑铃训练：渐进式负重练习（需医生指导）

03

生活方式调整

1、避免久蹲、提重物等增加腹压的动作

2、控制体重，减少咖啡因摄入

3、如果有便秘的情况，可以在如厕时垫一个脚凳，让膝盖高于臀部，这样可以减少盆底肌承受的压力，有助于顺畅排便。

常见误区澄清

❌ 剖宫产不需要盆底康复

→怀孕期间子宫压迫已造成损伤，剖腹产妈妈同样需要关注

❌ 只有老年人才会子宫脱垂

→年轻产妇若康复不当，可能提前出现症状

❌ 练瑜伽就能替代盆底训练

→部分瑜伽动作可能加重腹压，需结合专项锻炼

若出现持续漏尿、下体坠胀感或性交疼痛，请及时就医。温州市中医院妇产科或盆底康复中心可提供肌电图、超声检查等专业评估。

妈妈的健康，是全家幸福的基石。产后康复不是奢侈，而是必要的自我关爱。从今天开始，每天花5分钟关注盆底健康，未来的你会感谢现在的坚持！