男性备孕该怎么备孕？真正的保姆级教学，一篇搞懂！

最近后台收到了不少关于男性如何备孕的疑问，今天就专门整理了一期男性备孕专题。男性的精子质量直接影响着受孕成功率和未来宝宝的健康。想要顺利迎来小生命，男性需要从生活习惯、身体调理等多个方面做好准备。下面这份保姆级备孕指南，从备孕前到成功受孕，一步步教你做好准备。

备孕前 3-6 个月：打好身体基础

这个阶段的重点是排查身体问题、调整生活习惯，为精子创造良好的生成环境。因为精子的生成周期大约是 90 天，所以提前 3-6 个月开始准备最合适。

1、做好孕前检查。

这是备孕的第一步，也是最容易被忽视的一步。男性需要做的检查包括 精液常规检查（了解精子数量、活力、畸形率等）、生殖系统超声（排查精索静脉曲张等问题）、传染病筛查（如乙肝、丙肝、梅毒、艾滋病等）以及甲状腺功能检查。

如果家族有遗传病史，还需要做相关的遗传咨询。通过检查，能及时发现影响受孕的问题，比如精索静脉曲张可能会导致精子质量下降，早发现早治疗能提高受孕几率。

2、调整生活习惯。

戒烟戒酒是必须的，香烟中的尼古丁会损伤精子，导致精子活力降低、畸形率升高；酒精则会影响睾酮的分泌，抑制精子生成。

同时，要 避免熬夜，晚上 11 点前入睡，因为夜间是睾酮分泌的高峰期，熬夜会打乱内分泌，影响精子质量。

另外，要 远离高温环境，比如长时间泡温泉、蒸桑拿，或者把笔记本电脑放在大腿上，高温会影响睾丸的生精功能，导致精子数量减少。

3、合理饮食和运动。

多吃富含锌、硒、维生素的食物，锌是精子生成的重要原料，瘦肉、动物肝脏、牡蛎等食物中含量丰富；硒能保护精子免受氧化损伤，坚果、鱼类中含有较多的硒；维生素 E、维生素 C 等抗氧化维生素也能提高精子质量，可以多吃新鲜的蔬菜水果。

运动方面，选择慢跑、游泳、快走等有氧运动，每周运动 3-5 次，每次 30 分钟左右，既能增强体质，又能改善精子质量。但要注意避免剧烈运动和长时间骑行，剧烈运动可能会导致身体疲劳，长时间骑行则可能压迫会阴部，影响血液循环。

备孕中：把握受孕时机

在身体调理得差不多后，就可以进入备孕阶段了，这个阶段的关键是把握女性的排卵期，提高受孕几率。

1、了解女性排卵期。

女性的排卵期一般在 下次月经来潮前 14 天左右，排卵日的前 5 天和后 4 天加起来称为排卵期，在这段时间内同房，受孕几率较高。可以通过排卵试纸、基础体温测量或者 B 超监测等方式来判断排卵期。

排卵试纸通过检测尿液中的黄体生成素峰值来预测排卵，当试纸出现 强阳性时，说明 在 24-48 小时内可能会排卵；基础体温测量则是每天早上醒来后不活动，测量口腔体温，排卵后基础体温会升高 0.3-0.5℃；B 超监测是最准确的方式，可以直观地看到卵泡的发育情况和排卵时间。

2、掌握同房频率。

在排卵期，建议 每 2-3 天同房一次，这样既能保证精子的质量，又能让女性生殖道内始终有活跃的精子等待卵子。不要为了 “攒精子” 而长时间不同房，长时间禁欲会导致精子活力下降；也不要过于频繁同房，以免精子数量减少。同房时要注意姿势，选择容易让精子进入宫颈的姿势，同房后女性可以抬高臀部，静卧 15-20 分钟，帮助精子进入子宫。

3、保持轻松心态。

紧张、焦虑的情绪会影响男性的性功能和精子质量，也会影响女性的内分泌，导致排卵紊乱。备孕期间要学会调整心态，不要把受孕当成一项任务，顺其自然反而更容易成功。可以多和伴侣沟通，一起做一些轻松愉快的事情，缓解备孕压力。

总之，男性备孕是一个需要耐心和坚持的过程，从备孕前的身体调理，到备孕中的把握时机，再到确认怀孕后的后续准备，每一步都很重要。只要按照这份指南认真去做，保持良好的心态，相信很快就能迎来健康的宝宝。