产后气虚别慌！双管齐下巧调理

产后气虚该怎么调理呢？首先，产后日常的保暖工作要做好，同时要注重休息，保证充足的睡眠和休息时间，千万不能过度劳累，不然会让身体的不适感加重。保持愉快的心情也很关键。除此之外，合理控制饮食和进行适当的运动也是不可或缺的调理方式。

产后气虚，饮食上有诸多讲究。像西瓜、柿子、冷饮等生冷、油腻、辛辣的食物要避免食用；应该多吃一些具有温补作用且容易消化的食物，比如小米、扁豆、山药、鲫鱼等。阿胶、人参、桂圆、红枣这些补气补血的食物也可以适当吃一些，但要注意不能滋补过量，需循序渐进地补充，并且采用少食多餐的方式，让身体能充分吸收营养。另外，还要多喝水，补充因出虚汗而流失的盐分和水分。

产后如果长时间卧床不运动，会使身体的新陈代谢变慢，导致内分泌失调，进而影响身体各器官的机能。所以，适当做一些柔和的低强度运动是很有必要的，这有助于脾胃将营养物质转化为气血。不过宝妈们一定要根据自身情况量力而行，既不能运动过量，也不能完全不动。

游泳

长期坚持游泳，不仅能有效提高身体体能，还能增加肺活量。在水中畅游可以消除疲劳、释放精神压力，同时在一定程度上还能起到塑形的效果，可谓一举多得。

动作要点：新手要到正规场所，在专业教练的指导下学习游泳，切勿去野外游泳，安全始终是第一位的。下水前要做好充分的热身运动，水温要适宜，可先往身上淋些泳池里的水，让身体适应后再下水，防止抽筋。还要注意，饭前饭后以及剧烈运动后都不宜游泳。时长及频率：每次游泳30分钟左右比较合适，每周3次为宜。

瑜伽

长期练习能促进血液循环、调节情绪、释放压力、改善睡眠和内分泌等。宝妈们可以根据自身的体质选择不同的瑜伽姿势，零基础的宝妈最好在专业人士的指导下练习，以保证运动安全。

动作要点：端坐在椅子上，双腿自然分开，双手屈肘举在身体两侧，手指向上，与耳部平行，然后将双手上举，以感觉到两肋有牵动为宜，保持这个动作 2-3 个呼吸，之后复原，重复进行。时长及频率：每组做 10 个，每天做 3-5 组。

产后气虚并不可怕，宝妈们不必过于紧张。通过合理的饮食和适当的运动，能够很好地改善这一状况。可以选择自己喜欢的运动，在运动中促进身体将食补的营养转化为气血，从而调养气血、改善脾胃功能。