坐月子期间失眠该如何调节

　　生活细节上的调节：

　　一、和宝宝睡眠规律一样

　　正常情况下，新生儿的日睡眠时间是15个小时，差不多是成人的两倍。所以，不要管什么时间，只要是宝宝睡着的时候，新妈妈都可以休息休息。即使是短短十五分钟的小憩，也能让你保持充足的精力。

　　二、睡前放松心情

　　在睡前的半小时里，要让自己完全放松。在睡前半小时里最好去做一些轻松的事情(如看书、听歌、敷一片面膜等)，都是可以使身心放松的方法，而且更利于睡眠。

　　三、照顾孩子的任务交给他人

　　人工喂养的妈妈可以直接将夜晚的喂奶任务交给家人或月嫂；喂母乳的话可以借助吸奶器将乳汁先储存起来，以便丈夫或月嫂在半夜分担喂奶的责任。

　　四、适量运动

　　运动是帮助睡眠、提高睡眠质量的最佳方式。睡前3小时左右做适量的运动，既不会使人太过兴奋，又能使人安然入睡。另外，每天保持半个小时的运动量，对改善睡眠质量的效果极佳。

　　有助于睡眠质量的小细节

　　1.睡前忌吃甜食。坐月子注意事项中提到过，新妈妈坐月子最好不要吃吃巧克力、甜点等甜食，因为甜食很容易让人感到激动、兴奋。新妈妈可以喝一点白粥或红酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。

　　2.睡前喝一杯热牛奶。睡前40分钟左右和被热牛奶或温开水，可以起到镇静、催眠的功效。

　　3.环境要舒适。卧室的灯光可以调节新妈妈的情绪，舒适的灯光有助于睡眠。新妈妈可以为自己营造一个温馨、舒适的月子环境，灯光最好采用暖色调，其中暖黄色效果会比较好。

　　在这里专家推荐几款粥，帮助缓解治疗妈妈失眠问题，在食物上也是有很多该注意的，因为有些食物吃了回上火，所以晚上食用一些粥能很好的帮助睡眠。

　　1、坐月子失眠吃龙眼肉粥：取龙眼肉30克、大枣5枚、粳米60克共煮，随意食用。龙眼肉含有多种维生素和糖类营养素，不仅可以滋补强身，还有镇静、健胃作用，可治心脾血虚引起的失眠。晚睡前煮粥服，其催眠的效果良好。

　　2、坐月子失眠吃桂圆肉粥：粳米100克，桂圆15克，枣(干)5克。做法：将桂圆肉、红枣、粳米一并煮粥。功效：桂圆能健脾补血。它适用于心血不足的心悸、失眠、健忘、贫血、体质虚弱等的辅助治疗。

　　3、坐月子失眠吃大枣粥：取大枣10—15枚、粳米60克煮粥。可晚餐趁温热服食。大枣味甘性平，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾安神的功效，经常食用，催眠效果良好。

　　4、坐月子失眠吃小麦粥：小麦30-60克，粳米60克，大枣5枚，煮粥。麦枣猪脑饮：小麦30克，以文火煮半小时，加入猪脑1个，红枣10枚，煮沸后加白糖2匙、黄酒半匙，继以文火煮半小时至1小时。