产后如何进行恢复？把握这些问题，还你好身材-绍兴保姆

十月怀胎，一朝分娩。对于现在的女生可能都会遇到的一个问题，那就是生完宝宝之后身材走样了。原来的好身材也不见了，心里难受的同时也在寻求如何才能恢复，但是可能多多少少都找不到方向，什么时间恢复？如何恢复？今天便给大家简单分析一下相关的问题，不知道的你赶紧学起来吧！

通过阅读本文章你将学习到：

1、产后综合征有哪些

2、产后恢复应当如何锻炼

3、产后恢复中需要注意的其他问题

 

对于女生来说，身材肯定是非常重要的，但是生完宝宝之后，这一切都变了。对于一些女生来说，生完宝宝就像变了一个人一样。首先呢，这些都是正常的。我们就先来了解一下女生在生完宝宝之后的产后综合征吧！

一、产后综合征有哪些？

1、由于盆底肌松弛而带来的一些列问题

 

怀孕后的女生子宫等部位的重量增加，而盆底肌更像一张网一样拖住这些器官，长期这样的压迫而不回收就会导致盆底肌的松弛，进而产生这一些列的问题。主要表现为：

（1）子宫、膀胱等器官出现下垂，严重者甚至会出现脱垂

（2）会出现漏尿或尿失禁的现象

2、身材变胖并有妊娠纹

 

产后变胖带来的各种烦恼，也是广大产后女性想要快速恢复的一个主要原因。现在生活质量都比较好了，对于孕期期间的女性，营养的补充也更加丰富，而且再缺乏运动，生完宝宝之后身材变胖也是难免的现象。

3、腰酸背痛、浑身乏力

 

怀孕期间的女性，每天都要承受宝宝和变大的腹部所带来的的压力，这对于一个人的腰背来说，将是非常大的一种挑战，而长达十个月的重负，身体已经适应了这种现象，然后在经过分娩，身体的负担一下子变的很小了，我们的脊椎和腰背也是受不了的，所以会出现腰背酸痛和浑身乏力的现象。

二、产后恢复应该如何锻炼

对于改变产后综合征最好的方式就是进行训练，通过科学合理的锻炼能够最有效的帮助改善产后综合征。如果你还不知道如何进行锻炼，那么就要把我推荐的这些动作学起来了。

1、臀桥

产后恢复最为针对的就是盆底肌，加强盆底肌能够改善绝大多数的产后症状，尤其是对于子宫的恢复是非常有帮助的。

（1）动作要领

① 首先找一张瑜伽垫平铺在地面上，身体平躺在瑜伽垫上。

② 双腿弯曲拱起，双脚分开与肩同宽，双脚自然放松即可。

③ 向上时，臀部发力，上背部支撑身体，至臀部能够上挺到最高；向下时，臀部缓缓下降，至臀部接触但是不要完全贴到地面上。整个动作过程感受臀部的发力，减少其它肌肉参与发力。

（2）呼吸和频率

向上时，呼气发力上挺；向下时，吸气缓缓下放臀部。保证每个动作用时2-3秒。

（3）动作组次

每次8-12次，做2-3组，组间休息30秒，如果感觉很吃力，可以减少训练次数和组数，或者增加组间休息的时间，根据自己的锻炼感受进行调整。

2、仰卧屈膝抬腿

这项动作主要是为了加强我们的腹部训练，促进妊娠纹的恢复，使我们的腹部皮肤能够快速变的紧致有弹性。

 

（1）动作要领

① 首先找一张瑜伽垫平铺在地面上，身体平躺在瑜伽垫上，整个背部贴近瑜伽垫。

② 双腿弯曲拱起，双脚分开与肩同宽，双脚自然放松即可。

③ 向上时，腹部发力，向上抬腿至臀部离开瑜伽垫；向下时，臀部缓缓下降，臀部落到瑜伽垫上，但是腿部接触但是不要完全贴到地面上。整个动作过程感受腹部的发力，减少其它肌肉参与发力。

（2）呼吸和频率

向上时，呼气发力上挺；向下时，吸气缓缓下放臀部。保证每个动作用时2-3秒。

（3）动作组次

每次8-12次，做2-3组，组间休息30秒，如果感觉很吃力，可以减少训练次数和组数，或者增加组间休息的时间，根据自己的锻炼感受进行调整。

3、简易俄罗斯转体

这项运动也是针对腰腹两侧的，增加肌肉力量，让整个腰腹部看起来更加充盈，同时能够减掉腰腹两侧的脂肪，是一项非常好的运动。

 

（1）动作要领

① 首先找一张瑜伽垫平铺在地面上，坐在瑜伽垫上，根据自己的情况，可以抬起双脚，也可以双脚着地。

② 身体后仰约45°，保证腹部在发力。

③ 双手十指交叉相握，向前伸直，然后左右交替摆动。注意是腹部带动身体发力，切忌不要使用肩部的力量，摆至两侧时，拳头接触瑜伽垫

（2）呼吸和频率

整个过程保持均匀呼吸即可，每个动作用时2-3秒。

（3）动作组次

每次8-12次，做2-3组，组间休息30秒，如果感觉很吃力，可以减少训练次数和组数，或者增加组间休息的时间，根据自己的锻炼感受进行调整。

三、在产后恢复中需要注意的其他问题

1、注意休息

 

对于刚生完宝宝的女性来说，睡眠是最好的恢复方式了，所以在产后应当每天都要保证6-7个小时的高质量睡眠，千万不要熬夜或者身体过度劳累。

2、注意饮食

在产后恢复阶段，饮食上也是非常应当注意的，特别是一些偏向于身体滋养的食物应当多吃一些，下面这张图片大家可以进行食物参考：

 

3、保持心情舒畅

产后对于心情的管理也是一件不容易的事情，不管是对于身材的不满意，还是自己出现的种种产后综合征。要始终相信，只要通过自己的努力，这一切是都可以改变的，说不定通过自己的努力能够比之前变的更好呢！

 

结语

：对于产后的恢复，是每个女性都非常重视的一个问题。大家在进行恢复的时候，一定要科学合理的进行，因为本来生宝宝对于身体的损伤就挺大的，如果后期的恢复再不认真，那么对于身体的伤害只能是加重，有时候甚至能产生不可逆的伤害，千万要重视起来。