提醒你，难熬的孕晚期，你一定会遇到这8大难关

恭喜你，来到了孕期的最后一个阶段，和宝宝见面的日子越来越近了，但与此同时，你身体的不适也越来越明显了，失眠、尿频、便秘、腰酸背痛、水肿、呼吸不顺畅、皮肤瘙痒等等，你可能都会一一体味。其实，除了忍耐，要缓解这些难熬的症状也是有办法的哦。

睡不好：起来折腾老公吧

不得不承认，在孕晚期睡个舒适好觉是件很奢侈的事。肚子越来越大，睡觉姿势也成问题，再加上尿频的的不适等等，都容易影响睡眠品质。一般来说，10个孕妈妈中有8名会出现睡眠问题。所以，你不是一个人在难受。

你可以做些什么呢？

在睡觉前开始放松，采取某种舒缓的仪式。洗个热水澡，喝一杯洋甘菊茶，听听安静的音乐。买一个孕妇枕放在你两腿之间，同理，在侧卧时，用枕头或被子支撑起后你的背，都会让你睡得更好。甚至，干脆去找一个舒适的躺椅休息。

当然，也可能最有效的办法是，让你老公起来为你搓脚。总之，你不要为睡不着而焦虑就是了。

尿太多了：那也不能少喝呀

孕晚期尿频可能又回来了，但不要刻意减少喝水。一方面，少喝水会使你羊水量减少，不利于保护胎儿；同时还会使你体内缺水。

另外，憋尿也是误区，有了尿意应及时排尿，切不可憋尿。如果是因为尿频让你无法好好入睡时，你可以在下午和晚上减少减少喝水来改善，同时，在每次上厕所时完全清空膀胱也是个好主意。（tips：小便时向前倾斜可以帮助你做到这一点。）

手脚变胖了：抬高到天际

进入孕中晚期，你可能会出现手肿或脚肿，或早上醒过来后或手指胀痛不舒服，无法弯曲。如果你水肿明显的话，除了晚上睡觉时在脚部垫枕头抬高以外，还可以按照中医的说法尝试喝些利尿的冬瓜汤和淡豆浆，有时候会有用的。

皮肤瘙痒了：用点药吧

孕晚期，你可能会皮疹、湿疹或胆汁淤积，有时会伴有瘙痒，如果你去看医生的话，保守的医生可能最多会给你开炉甘石洗剂，不肯给你开含有激素的药膏或口服的药物。其实，如果湿疹或瘙痒严重的话，也是可以涂少许激素的药膏的。

另外，还可以冷敷。将冰袋或凉爽的湿敷敷在发痒的部位5至10分钟，或直至瘙痒消退。

滋润。沐浴或沐浴后，涂抹于无香精的乳液或乳霜上。将乳液保存在冰箱中，以保湿皮肤也感觉凉爽。

降低压力。采取措施减轻压力和焦虑，让缓解瘙痒。

腰酸背痛了：请坐正站直！

“这里有些痛，那里有些痛”，没事的，这是因为孕激素水平明显上升，造成某些部位韧带松弛，关节有时会有小的移位或错位，于是出现腰酸背痛或其他关节痛。

从长远来看，卧床通常对下背部疼痛没有帮助，甚至可能让你感觉更糟。解决的办法是适当做些腰背部或关节的拉伸动作，局部适当按摩也会有帮助。拉伸动作时不要太快或太多，否则会让你的关节进一步拉紧。

另外，产前瑜伽也是保持柔软的一种好方法，它也可以改善你的平衡。

游泳也可以增强你的腹部和腰部肌肉，而水的浮力可以减轻关节和韧带的压力。

站直坐直。随着腹部的生长，你往往会容易向前倾斜，但这会给脊椎带来更大的压力。所以，你应保持背部挺直或略微拱起，而不是向前倾斜，给宝宝和你的肺部留出一些空间。也可以用用脚凳和小腰垫。另外，穿舒适的鞋子，确保你的鞋子具有良好的足弓支撑。

腿抽筋了：拉直它！

腿脚抽筋，部分原因是缺钙，另外一部分原因是血流不畅。补钙是一个长期过程，但抽筋那一刻想要的是缓解方法：

通过先伸直腿部、脚后跟，然后轻轻地将脚趾向后弯曲，并伸展小腿肌肉。（伸展时不要直着你的脚趾，它会让肌肉收缩并使痉挛恶化。）这种伸展可能会在一开始时你可能会觉得疼痛，但它确实会缓解痉挛并逐渐使疼痛消失。

伸展后，按摩肌肉或用热水袋温暖，以放松组织。四处走走也许有帮助。

呼吸急促了：那就慢慢来呀

在进入孕中晚期后，更多的血流灌入子宫，你可能很容易出现低血压综合征，呼吸急促、心跳加快、胸闷头晕。另外，还容易出现低血糖。因此，你需要注意：

不能空腹太久；

在改变体位时要慢慢来，不能太快；

不要在空气不流通的地方待太久；

活动时更慢一些，并且不要太兴奋；

坐直，保持肩膀向后（特别是坐着时），让你的肺部有尽可能多的空间扩大；

当然，令人不舒服的气喘吁吁并不好玩，分娩后，你的呼吸很快就会像你怀孕前一样。

便秘了：五个战术缺一不可

人生有很多简单的快乐，吃喝拉撒睡，在孕晚期这几个最基本的快乐都会挑战你。而便秘这个玩意儿，则会让你拥有一张“便秘”脸，一定想除之而后快。

“正确的废话”是：

第一，增加膳食纤维，在主食里增加1/2到1/3的粗粮；蔬菜可以选择芹菜、韭菜、海带、紫菜、笋、山药、芋艿、土豆；或服用从植物中提取的纤维素，在一般的药店和保健品店里都可以买得到。

第二多喝水，喝水喝到尿液像水一样清澈；

第三补充益生菌，可以选择喝一些酸奶；

第四多运动，散步至少在半个小时以上，尽量延迟到一小时以上；

第五定时排便，不管有没有排便，最多不超过五分钟起来！

辟谣

蜂蜜并没有促进肠道蠕动和润肠的效果，对缓解便秘一点作用都没有，如果有，属于心理暗示；同样，盐水也是无用的。

如果以上种种全用上了还是拉不出，那就用药吧。

乳果糖：双糖渗透性泻药，服用后不会被吸收入血，不影响营养吸收，不影响胎儿生长发育，不影响哺乳。

太宁栓：有痔疮并发便秘时可以使用太宁栓，该药是一种含有海藻提取物（角菜酸酯）的肛门栓剂，有润滑作用，使粪便易于排出，还具有止痒、减轻肛管直肠的充血和炎症、收敛以及促进愈合的作用。

孕期禁用和慎用的药物：含麝香的中药栓剂及乳膏；开塞露有增加流产和早产的潜在风险，用药前要请教你的妇产科医生。

 

总之，很多孕晚期的不舒服是正常的，是“症”而不是“病”，多数不需要药物治疗。如果需要治疗，以中医中药为主。