有史以来最好的婴儿睡眠小贴士 绍兴家政

睡眠专家分享他们让你的小宝宝睡觉的技巧。准备好:你将会收回你的夜晚。

所以你已经跨过了谵妄，即将完全失去理智睡眠不足。别担心，所有的新父母都去过了。以下是我们顶级的专家认可的婴儿睡眠小贴士。

1.一有睡意，就马上行动。

“时机很关键。通过阅读宝宝令人昏昏欲睡的迹象来调整宝宝的自然生物节律，可以确保当她被放入婴儿床时，褪黑激素(强大的睡眠激素)会在她的系统中升高，她的大脑和身体会准备好无忧无虑地离开。然而，如果你等得太久，你的婴儿会变得过度疲劳因此，她不仅会有较低的褪黑激素水平，而且她的大脑也会开始释放像皮质醇和肾上腺素这样的清醒激素。这使得你的宝宝很难入睡和保持睡眠，并可能导致早醒。因此，不要错过这些线索:当你的小宝宝安静、安静、对周围环境不感兴趣、凝视太空时，褪黑激素在她的体内达到顶峰，是时候睡觉了。“——珍妮·琼，洛杉矶的睡眠顾问

2.淹没声音...声音。

“遮光窗帘和白噪音机器将托儿所改造成了像子宫一样的环境—减弱来自外部的噪音和光线。婴儿睡眠的一半是快速眼动，或快速眼动。这是梦发生的轻睡阶段，所以似乎几乎任何事情都会吵醒他:你的电话在客厅响起，你对你的网飞秀笑得太大声，你从盒子里拿出纸巾。但是，在白噪音机器运行时，这种情况不太可能发生，因为背景噪音覆盖了一切。有些有定时器，但我更喜欢插上电源的，这样它们就能通宵工作。马尔佩克多姆是我最喜欢的。我告诉父母让一个人站在门外说话来测试音量。白色的机器应该抑制声音，但不要完全淹没自己的声音。”——布鲁克·纳勒，睡眠顾问，纽约多布斯费里哈德逊镇瞌睡虫的创始人

3.不要放弃襁褓。

“这是我给新父母的第一条建议，他们经常说，”我试过襁褓我的孩子讨厌它。但是在最初的几周，睡眠变化如此之快，以至于她在第四天讨厌的东西在第四周可能会起作用。通过练习你也会变得更好。如果你的宝宝在哭闹，通常会在最初几次用襁褓裹得很松或者感到心慌。相信我，值得再试一次，只要她还太年轻不能翻身。试试不同风格的襁褓，比如奇迹毯，它紧密地围绕着，或者襁褓中，这可以让你的宝宝把她的手举在脸上——也可以把她的一只胳膊伸出来，这样会更紧一点。“–琳达·斯穆雷维茨，一名注册社会工作者，芝加哥新妈妈组织和睡眠顾问公司的创始人

4.降低温度。

“包括婴儿在内，我们都睡在凉爽的房间里。目标是保持你的恒温器在华氏68度到72度之间，给你的宝宝最舒适的睡眠。如果她的手指感到冷，那是正常的。为了让自己安心，把手放在她的胸前。如果天气暖和，她够暖和了。"–纳尔勒

5.准备快速变化。

“在你的宝宝尿尿或呕吐后寻找新的婴儿床床单在半夜是很痛苦的，开灯可以更充分地唤醒他，这意味着让他恢复睡眠可能需要很长时间。相反，提前双层:使用普通的婴儿床床单，然后一次性防水垫，然后另一张纸放在上面。这样，你就可以剥掉顶层和衬垫，把床单扔进篮子里，然后扔掉防水衬垫。另外，一定要在附近放一个单件、一个襁褓或一个睡袋——不管你的宝宝需要什么来舒适地度过这个夜晚——这样你就不会每次宝宝的尿布泄漏时都翻遍抽屉。——艾米·帕尔默，睡眠顾问，AB儿童解决方案公司的联合创始人，在伦敦

6.轮流。

“如果你有伴侣，没有理由每次孩子醒着的时候你们都需要醒着。也许你晚上10点睡觉，睡到凌晨2点，而你的伴侣在早班睡觉。即使你醒来要喂奶让你的伴侣在换尿布之前处理，在换尿布之后安抚宝宝。这样，你们两个都会有四到五个小时不间断的睡眠——这是很重要的。"–纳尔勒

7.把早起的人送到新的时区。

“早上5点醒来很难受，这是最难解决的事情之一。父母经常尝试让宝宝晚一点睡觉，但你真正需要做的是改变他的生理节奏，就像他要飞往百慕大，需要在一个新的时区工作一样。这意味着一切(午餐、午睡、洗澡时间)都需要转移到以后。如果你每天轮班15分钟，你可以在一周左右调整他的生物钟。”-纳尔勒

8.帮助她找到她的奶嘴。

“如果你的宝宝因为饿或湿而哭，这是可以理解的，但是半夜醒来是因为她找不到她的奶嘴让所有人都很沮丧。你可以教她自己找到它:在婴儿床的一个角落里放几个奶嘴，每当她晚上丢了一个的时候，进去帮她把手拿到那个角落里。这告诉她奶嘴在哪里，所以如果其中一个不见了，她可以找到另一个，然后继续睡觉。她应该会在一周内弄清楚。"–朱迪·明德尔，博士，a双亲顾问，费城儿童医院睡眠中心的副主任，也是彻夜难眠

9.不要担心午睡是不是很糟糕。

“是的，一致性是关键，也是宝宝最安全的地方她仰卧在婴儿床里睡觉。但是许多6个月以下的婴儿在那里不会睡得最好，所以如果她在你的胸前或者在一个行李架上或者汽车座位上睡着了(只要你保持警惕并且看着她)，或者如果你最后推着婴儿车在街区转了40分钟让她睡了一觉，不要自责。在最初的六个月里，让小睡变得更随意一点，并不会破坏夜间睡眠。大多数婴儿直到五岁或六岁才开始制定真正的午睡时间表6个月即便如此，一些打盹的人会打起架来，而其他人会更加灵活地在路上打盹。"

10.掌握四个B:浴缸、书、床、瓶子。

“一致的就寝时间可以创造奇迹。顺序由你决定，但通常包括舒缓的沐浴、一个故事和最后一次喂食。我也喜欢添加快速按摩用乳液，轻轻挤压和放松婴儿的膝盖、手腕、肘部和肩膀，不管哪里有关节。然后你可以对托儿所做最后的“关闭”:现在我们关灯，现在我们启动白噪音机器，现在我们在婴儿床旁边摇摆，现在我让你躺下——这是睡觉时间的信号。"–纳尔勒

11.给自己一个机会。

“如果你听你最好的朋友、表弟或邻居谈论他们的孩子在两个月大的时候是如何彻夜难眠的，你会感到压力很大。尽可能不要做无益的比较。为了解决你自己宝宝的睡眠问题，你需要一些观察，一些尝试和错误，以及很大的灵活性。很容易让人觉得睡眠永远不会变好，但它确实在不断变化。仅仅因为你在2个月的时候睡眠不好，并不意味着你注定在2岁的时候睡眠不好。